Er du i gang med et fedttab, som ikke går, som du gerne vil have det? Læs med her og få inspiration til hvordan du undgår de mange ”fælder” i helt almindelige hverdagssituationer!

I en travl hverdag opstår der mange fristelser på jobbet, på turen til og fra arbejde, i supermarkedet osv. Hér er mine bud på hvordan du kan undgår fælderne i hverdagen, der forhindrer dig i at smide det fedt, du gerne vil af med!

Hvad kan være årsagen til det manglende fremskridt?

  • Dit fokus og dermed din opmærksomhed er ikke det rette sted.
    Opmærksomhed øger sandsynligheden for at komme i mål med et fedttab. Er du eksempelvis opmærksom på dine måltider?
  • Du glemmer, at tælle ekstra små måltider, snacks og lignende med i “regnskabet”
  • Du glemmer at være opmærksom måltidsmængder: Snupper du i virkeligheden 3-4 portioner i stedet for 1-2?
  • Du overser madens energitæthed i måltiderne.
  • Du glemmer pitstoppet forbi tanken i ”regnskabet”, hvor du ubevidst holder ind på turen hjem fra job, og hvor der liiige ryger en snack med på vejen.

Til og fra jobbet

Især sidste ”fælde” oplever jeg ofte selv at falde i. Transporten til og fra job kan være fyldt med fristelser, der hindrer dig i at nå dine mål. Tankstationer og grillbarer lokker alle sammen med lækkerier fra disken. Hér et par mulige løsninger på den fælde:

  • Ændr din rute du kører, hvis fristelserne på vejen er for mange, eller hvis du har en ”favorit”-tank, du har for vane at svinge forbi.
  • Tank bilen et nyt sted, du ikke er vant til.
  • Spis på jobbet snup et stykke frugt eller et stykke knækbrød inden du tager hjem.
  • Hav snacks klar i bilen: Gulerødder, en proteinbar, nødder, en protein-shake eller andet som kan holde dig væk fra fristelserne.
  • Hav et lille stykke papir med, hvor du har noteret dig, hvad der er vigtigt: Dit fedttab eller en marsbar? Træf flere rigtige beslutninger!

       I supermarkedet

I tæt konkurrence med tankstationen kommer turen i supermarkedet, hvor man meget let falder i. Du skal til at betale i supermarkedet og ser en masse lækre sager ved kassen. Her et par bud på, hvordan du slipper derfra i god behold:

  • Hav musik i ørene, der fjerner tankerne fra fristelserne.
  • Handler du i selskab med andre eller måske med kæresten, kan vedkommende både være hjælp eller udfordring.
  • Snak gerne mulige udfordringer, der strider mod dine vigtigste prioriteringer igennem hjemmefra, eller tag ”snakken” med dig selv.
  • Vær forberedt og opmærksom på, at tanker og følelser undervejs kan udfordre dine beslutninger og valg. Hvad er vigtigst for dig? Overvej det allerede hjemmefra.
  • Lær dig selv og din krop at kende: Træffer du nogle uhensigtsmæssige valg i situationer, som påvirker dig følelsesmæssigt?
  • Spiser du når du føler sult eller selv når du ikke oplever sult?

 

Er du stresset i hverdagen?

Påvirker stress eller din mentale tilstand dine måltider? Vi oplever alle perioder, hvor vi er mentalt udfordrede eller måske decideret udkørt. Mærk efter hvordan det påvirker dine kostvaner.

  • Arbejd med dit stress og prioriter mental overskud.
  • Lad være med at slå dig selv i hovedet, fordi du måske igen valgte forkerte løsninger ved køledisken eller mistede fokus.
  • Overvej om det er det rigtige job for dig
  • Stiller du for store krav til dine mål og ønsker med livet?
  • Vil du helst opleve dig selv som en succes eller en fiasko?
  • Find dine succeser, ros dig selv og arbejd på en bedre mental tilstand.
  • Det kan være værdifuldt – både for din træning og kost – at revurdere eller sætte mere realistiske og opnåelige valg for dig selv.
  • Oplever du succes vil lysten til at fortsætte vare ved.
  • Du kan nedsætte din stress med meditation
  • Inkorporer tidspunkter på dagen, hvor du giver din hjerne en pause via meditation. Det behøver ikke være mere en 3-5 min ad gangen. Den pause du giver dig selv vil kunne hjælpe dig til mere overskud i din hverdag og kan også medvirke til, at din søvn og din restitution forbedres.

Lyt til kroppens signaler!

 

Lytter du efter, hvad din krops signaler fortæller dig? Kroppen er dit bedste redskab til at fortælle dig om du spiser for meget eller om du indtager nogle fødevarer, du måske ikke kan tåle eller er allergisk over for en bestemt fødevarer. Jeg oplever ofte at kroppens egne sult- og mæthedssignaler og signaler fra maven bliver sat i baggrunden for “eksperters” gode råd og påbud, når jeg taler med klienter om deres tilgang til kosten. Hvad fortæller din krop dig? Lyt efter!

  • Oplever du oppustethed, ondt i maven, luft i maven, følelsen af at maven arbejder efter bestemte måltider?
  • Oplever du tynd eller hård mave ved dine toiletbesøg? Alle er de signaler fra din krop, som fortæller dig, at der er noget, som ikke er som det skal være. Enten, at du ikke kan tåle den fødevare du har spist eller at du har overspist, men måske også spist for hurtigt. Kan du spise langsommere?
  • Spiser du lidt langsommere oplever du måske mætheden komme tidligere og før du risikerer at overspise.

Indfør bevægelse (eller mere bevægelse) i hverdagen!

 

Bevægelse og energiforbrug er alfa omega for at forbrændre fedt. Din hverdag bør indeholde aktivitet og bevægelse:

  • Sæt mål for at bevæge dig en smule mere fra uge til uge. Det kan være skridt pr. dag eller ture på trapperne på kontoret. Mere bevægelse kan være nok til, at du vil kunne smide fedt uden at skulle ændre dit kost indtage.
  • Vær opmærksom på, at der kan være risiko for mere sult pga. øget aktivitet.
  • Nyder du egentligt aktivitet eller din træning? Overveje hvilken aktivitet, du dyrker. Dyrker du en aktivitet alene pga. dit ønske om fedttab, kan du risikere at hoppe i fælden ved at “belønne” dig med noget energiholdigt efter aktiviteten. Motivationen ved at tabe fedt er god i sig selv – men motivation ved træningen eller en given aktivitet skal også være til stede.
  • Overvej hvilke aktiviteter du vil nyde eller finde glæde ved

 Opbyg struktur i hverdagen

En nogenlunde struktureret hverdag frigør energi, forhindrer dig i at havne i unødvendige stressede ”pres-perioder” og din krop vænner sig til en række faste rutiner. Vores hjerne er opbyget efter en fysiologisk strategi, hvor vi gerne vil arbejde efter vaner. Det gælder som om at implementere og udvikle sunde vander og strukturer i hverdagen:

  • Lav ugeskema for at danne struktur for din træning og øvrig aktivitet
  • Lav ugeskema for at komme i mål med dine delmål
  • Lav ugeskema for at handle ind
  • Lav ugeskema for at få overblik
  • Et uge skema kan udarbejdes i et Excel-dokument, på papir eller på telefonen.
  • Struktur og overblik vil kunne hjælpe til ekstra opmærksomhed og sikre bedre vaner i hverdagen.
  • Det kan desuden være værdifuldt at nedskrive tanker omkring dine vaner, din adfærd i forskellige sammenhænge, omstændigheder omkring dit job.
  • Uge skema vil du kunne nedskrive hvilke prioriteter, som er vigtige for dig.