Alle
Artikler
Opskrifter

Træning der øger din fedtforbrænding:

Hvad er fedtforbrænding? Kroppen forbruger hele tiden fedt til det daglige energi forbrug, hvis vi i noget tid bliver nødt til at skulle undvære føde eller vores fødeindtagelse er begrænset, vil kroppen, så bruge af de fedtlagre vi har rundt…

Læs mere

Hvor meget protein skal man (maksimalt) spise om dagen

Hvad er protein og hvorfor er det så vigtigt? Protein er et livsnødvendig nærringsstof for os. Protein forbruges hele tiden i kroppen til at udskifte døde eller beskadiget celler, ca halvdelen af din krop er opbygget af protein. Protein er…

Læs mere

Hvad fortæller din afføring om din sundhed???

Hvad fortæller din afføring om dig? 😜 Hvis din tarmfunktion er god, er det en naturlig indikation på, at dit helbred er som det skal være, og, at du er sund og rask. Der kan være flere og forskelligartede forhold,…

Læs mere

Hvad jeg tilbyder, som personlig træner

Har du mål for træningen eller vil du gerne i gang med at optimere kost og træning? Her er hvad jeg tilbyder som personlig træner: 1️⃣️ Opstartssamtale. Her gennemgår vi din hverdag, dit potentiale, dine udfordringer og dine ønsker og…

Læs mere

6 Tips til at vedligeholde din motivation til træning.

Hvordan holder jeg motivationen for både træning og en balanceret kost oppe? Her er 6 enkle tips 🙂 🏋️‍♂️ Træning 🏋️‍♂️ 1️⃣️ De seneste år har jeg lært ikke at tvinge mig ned og træne, men i stedet holde pause,…

Læs mere

Nedsat sexlyst

  Sexlyst som en indikator for din sundhed? 🤔👌👈 Kan din sexlyst eller mangel på samme – eller den mere alvorlige boldgade, erektil dysfunktion – fortælle noget om din sundhed? Måske! Her er 8 markører: ⛔ Manglende lyst kan være…

Læs mere

STRESS & OPTAGELSE AF MAD.

Om stress og optimal optagelse af maden, du spiser – og 5 bud på, hvordan du hjælper kroppen godt på vej 👇 Ved stress kan der ske dysfunktion i kroppens optagelsesevne af mad, og ændringer for så vidt PH-balancerne i…

Læs mere

Omelet

EKS på Omelet: 1) Æg + chorizo, løg, cherrytomater 2) Omelet er en nem måde at få nogle grøntsager på, mulighederne er mange med omelet, og det kan også være en mulighed for at komme op i protien indtag æg…

Læs mere

Proteinrig koldskål uden tilsat sukker

Koldskål vol 1: 250 g skyr, 1 hel liter kærnemælk, 2 pastueriserede æggeblommer, 1 hel vaniljestang, Sukker erstatning, Citron   Koldskål vol 2: 400g skyr + vanilje pulver + citron + lidt revet skal økologisk + ½ scoop vaniljeprotein pulver

Læs mere

Grøntsagsmos

Grøntsags Mos: kog grøntsager. Såsom. Broccoli,  kål,  bønner,  gulerødder,  ærter  osv. Kun fantasien sætter grænser. Sådan gør du: kogt let (1-4min)  de grøntsager du vælger og derefter kom dem i blenderen med enten kokos olie eller smør. Dette er en…

Læs mere

Skyr med protein pulver

Skyr + protein pulver: A:              Blåbær smag protein pulver med skyr smager som danon yoghurt B:               Vanilje smag smager som kagecrem C:               Lemon smag smager som koldskål

Læs mere

Skyr med hindbærmarmelade

Skyr med hindbær marmelade: Eks en pose hindbær udkoges og der kommes sukker erstatning i, dette kan du bruge som topping til skyr eller andet syrnet mælkeprodukt  

Læs mere

D-vitamin, ca 1million dansker er i underskud.

D-vitamin supplement for Fedttab / Muskelvækst D vitamin er et svært vitamin at få gennem kosten da meget få fødevarer indeholder dette, og den mænge du får derigennem er meget begrænset. Solen er derfor vores primære kilde til D-vitamin.  Men…

Læs mere

Immunsystemet:

Undertrykt immunsystem? Eksempler på risikofaktorer: En travl hverdag Oplevelsen af mangel på energi Oplevelsen af at være udkørt, stresset, let til bekymring og negative tanker Oplevelsen af at have smerter/ondt i kroppen Hyppige oplevelser af at blive skadet ved sportsudøvelse…

Læs mere

Motivation, hvordan kan du være vedholdende med dine mål

Hvordan holder jeg motivationen for både træning og en balanceret kost oppe? Her er 6 enkle tips 🙂 Træning: 1: De seneste år har jeg lært ikke at tvinge mig ned og træne, men i stedet holde pause, hvis lysten…

Læs mere

Kulhydrat. Fjende eller ven

Kulhydrat: Kulhydrat har været meget udskældt, hvis ønsket har været fedttab. Eksempler på dette har været: Kulhydrat hæver blodsukkeret, hvilket resulterer i at du lager mere kropsfedt. Kulhydrater, især sukker eller korn produkter, forårsager i inflammation. Kulhydrat er ikke en…

Læs mere

Er vægttabet gået i stå? Læs her!

Selvom du knokler med træningen, og kosten sidder lige i skabet, er du ikke sikret at tabe dig så hurtigt, som du plejer, eller som du måske ellers havde forventet. Så vil nogen måske tænke: er min forbrænding gået i…

Læs mere

Fedttab, når du er ældre end 30

Når du bliver ældre, ændrer ernæringstoleranceen, fordøjelsen og den metaboliske rate (forbrændingen/stofskiftet) sig også. I 30-35 års alderen ses det ofte at den fysiske aktivitet daler, hvilket resulterer i lavere forbrænding og lavere kulhydratstolerance. Dvs., at jo ældre du bliver…

Læs mere

Søvn – en nøgle til succes!

I min praksis, som personlig træner, oplever jeg mange klienter være meget optaget af både trænings- og kostplanen. Det er ofte hér kernefokus er hos personer, der enten vil tabe sig eller forøge muskelmassen. Men en anden nøgle til succes…

Læs mere

Detox-kure – fup eller fidus?

Udrensning, juicing, detox – kært navn har mange navne. Er det fup eller fidus at kaste (ofte mange) penge efter? Kroppen er i forvejen god til at udskille uønskede stoffer, du måtte udsætte den for. Men tilfører du flere skadelige…

Læs mere

5 essentielle egenskaber, du bør opleve ved en personlig træner!

Listen er baseret på min egen holdning til erhvervet, og overvejelser over, hvad JEG efterspørger, når JEG bruger en personlig træner til min egen udvikling. 5) Han eller hun bør selv være passioneret om enten træning i almindelighed eller sin…

Læs mere

Faktatjek: Er Aspartham farligt?

Light sodavand og især aspartam har de sidste år modtaget solid kritik, og i mange sammenhænge fremstilles aspartam som et farligt stof. Men er aspartam farligt for din krop? I min praksis som personlig træner, møder jeg en del klienter…

Læs mere

Koffein – et fantastisk stof. Indtil det stopper med at virke.

Koffein kan være en hjælp til ekstra energi inden eller undervejs i din træning, men vær påpasselig med med mængderne af koffein på dagligt basis. Har du svært ved at komme op om morgenen? Mangler du energi på jobbet? Er…

Læs mere

Salt – farligt eller nødvendigt?

Jeg oplever ofte atleter og motionister – og især mine nye klienter – være bange for indtagelse af salt. Er salt et farligt mineral at indtage? Nej, bestemt ikke. Salt er derimod et livsnødvendigt mineral som vi alle har brug…

Læs mere

Solcreme om sommeren: Skal/skal ikke?

Mange bruger solcreme om sommeren, for at kunne være ude i solen længere tid og for at beskytte sig mod UV-stråler fra solen. Den uheldige virkning af brugen af solcremen er dog, desværre, at solcreme ødelægger optagelsen af D-vitamin. Overlæge…

Læs mere

Fordele ved at anvende en personlig træner?

Udbyttet er naturligvis individuelt efter atletens behov, men i nedenstående har jeg samlet en række generelle fordele ved at bruge en personlig træner – og dét hvad enten det er på fast, kontinuerligt eller på midlertidigt basis. 1. Optimering af…

Læs mere

De 6 mest almindelige fejl i træningscenteret

Jeg har med tiden haft en del klienter i folden, og dagligt oplever jeg mange energiske og engagerede atleteter og motionister i centrene. Det giver undertiden også et indblik i, hvilke almindelige fejl – frivillige som ufrivillige – som jeg…

Læs mere

Lys eller mørk chokolade ved vægttab?

Har det betydning, om du vælger mørk eller lys chokolade, hvis du gerne vil tabe dig og mindske fedtprocenten? Hvad betyder forskellen i kakao-procent for sundheden? Retter vi fokus på den sundhedsmæssige værdi i indholdet af mineraler og vitaminer, er…

Læs mere