Alle
Artikler
Opskrifter

Hvorfor får du fedt på maven, og hvordan slipper du af med det igen?

Loven fra naturklar er enkel: Indtager du færre kalorier end du forbrænder vil du smide kropsfedt. Men der er flere nuancer i videnskaben bag kalorieunderskud.

Læs mere

Reducer aldringen af din hjerne

Hvad har din hjerne brug for til at modstå aldring bedst muligt? For, at holde din hjerne fuldt fungerende skal den helst have: Nedsat eller kontrolleret neurologisk inflammation. God Cerebral blod cirkulation. (cerebral er en arterie der levere blod til…

Læs mere

Hvad gør man når man ikke kan tabe sig

Er du i gang med et fedttab, som ikke går som ønsket? – kan mulige forhindringer være mange. Jeg vil prøve, at kortlægge nogle af de faktorer, som kunne være mulige forhindringer for dit ønskede fedttab. Da der er rigtig…

Læs mere

Fantastiske Magnesium

Ønsker du en sundhedsoptimering din krop?    Kunne du eksempelvis godt tænke dig, at få din krop til: Bedre at kunne reagere og håndtere indtag af kulhydrater? At sikre dig en mere optimal knogledensitet – og især som kvinde? At…

Læs mere

Opnå bedre søvnkvalitet ved at prioritere din søvn

Er du på jagt efter et større fedttab eller er målet at opnå muskelvækst? Vent med de komplicerede fokusområder, før du har styr på din søvn! Er din søvn ude af balance, vil du skulle kæmpe mere i hverdagen for…

Læs mere

Hvad gør man når man ikke kan tabe sig?

Er du i gang med et fedttab, som ikke går som ønsket? Læs med her og få inspiration til hvordan du løser forhindringerne på vejen mod dit mål.  Der kan være enormt mange og forskelligartede faktorer, der hindrer dig i…

Læs mere

Tips til hvordan du øger din fedtforbrænding

Fedtforbrænding er noget, der sker hele tiden Kroppen forbruger dagligt fedt til energiforbrug. Bliver du i en periode nødsaget til at skulle undvære føde eller er din fødeindtagelse begrænset, vil konsekvensen helt naturligt være, at kroppen forbruger af dine fedtlagre. Fedtforbrænding…

Læs mere

Hvor meget protein skal man (maksimalt) spise om dagen?

Hvad er protein og hvorfor er det så vigtigt? Protein er et livsnødvendigt nærringsstof for vores krop. Protein er også en samlet fortegnelse for en masse mindre dele, der kaldes aminosyrer. Der findes i alt 20 forskellige aminosyrer, hvoraf de 8…

Læs mere

Hvad fortæller din afføring om din sundhed?

Hvad fortæller din afføring om dig? Hvis din tarmfunktion er god, er det en naturlig indikation på, at dit helbred er som det skal være, og, at du er sund og rask. Der kan være flere og forskelligartede forhold, der…

Læs mere

Det kan jeg tilbyde som personlig træner

Har du mål for træningen eller vil du gerne i gang med at optimere kost og træning? Her er hvad jeg tilbyder som personlig træner: 1) Opstartssamtale. Her gennemgår vi din hverdag, dit potentiale, dine udfordringer og dine ønsker og…

Læs mere

6 tips til at vedligeholde din motivation til træning

Hvordan holder jeg motivationen for både træning og en balanceret kost oppe? Her er 6 enkle tips! Træning 1) De seneste år har jeg lært ikke at tvinge mig ned og træne, men i stedet holde pause, hvis lysten ikke…

Læs mere

Nedsat sexlyst?

  Sexlyst som en indikator for din sundhed? Kan din sexlyst eller mangel på samme – eller den mere alvorlige boldgade, erektil dysfunktion – fortælle noget om din sundhed? Måske! Her er 8 markører: – Manglende lyst kan være en…

Læs mere

STRESS & OPTAGELSE AF MAD

Om stress og optimal optagelse af maden, du spiser – og 5 bud på, hvordan du hjælper kroppen godt på vej! Ved stress kan der ske dysfunktion i kroppens optagelsesevne af mad, og ændringer for så vidt PH-balancerne i mavesyren.…

Læs mere

Omelet

Eksempel på Omelet: 1) Æg + chorizo, løg og cherrytomater 2) Omelet er en nem måde at få nogle grøntsager på, mulighederne er mange med omelet, og det kan også være en mulighed for at komme op i protien indtag…

Læs mere

Proteinrig koldskål uden tilsat sukker

Koldskål vol. 1: 250 gram skyr, 1 liter kærnemælk, 2 pastueriserede æggeblommer, 1 hel vaniljestang, Sukker erstatning + citron.   Koldskål vol. 2: 400 gram skyr + vanilje pulver + citron + lidt revet skal økologisk + ½ scoop vaniljeprotein…

Læs mere

Grøntsagsmos

Grøntsagsmos: Kog grøntsager: Broccoli,  kål,  bønner,  gulerødder eller  ærter. Kun fantasien sætter grænser. Sådan gør du: Kogt let (1-4 min.) de grøntsager, du vælger, og kom dem derefter i blenderen med enten en smule kokosolie eller 20 gram smør. Dette er…

Læs mere

Skyr med proteinpulver

Skyr + protein pulver: A:              Blåbær-proteinpulver med skyr, der smager som god yoghurt. B:               Vanilje, der smager som kagecreme. C:               Lemon, der smager som koldskål.

Læs mere

Skyr med hindbærmarmelade

Skyr med hindbær marmelade: En pose hindbær udkoges og der kommes sukker erstatning i. Dette kan du bruge som topping på skyr eller et andet syrnet mælkeprodukt.  

Læs mere

D-vitamin: 1 million danskere er i underskud!

D-vitamin er et svært vitamin at få igennem kosten, da meget få fødevarer indeholder D-vitamin, og den mænge du får derigennem er meget begrænset. Solen er vores primære kilde til D-vitamin. Men ifølge Sydvestjysk Sygehus, Forskningsenheden, H.C. Andersen & Klinisk…

Læs mere

Immunsystemet

Undertrykt immunsystem? Eksempler på risikofaktorer: En travl hverdag Oplevelsen af mangel på energi Oplevelsen af at være udkørt, stresset, let til bekymring og negative tanker Oplevelsen af at have smerter/ondt i kroppen Hyppige oplevelser af at blive skadet ved sportsudøvelse…

Læs mere

Motivation: Hvordan kan du være vedholdende med dine mål?

Hvordan holder jeg motivationen for både træning og en balanceret kost oppe? Her er en række enkle tips: Træning De seneste år har jeg lært ikke at tvinge mig ned og træne, men i stedet holde pause, hvis lysten ikke…

Læs mere

Kulhydrat: Ven eller fjende?

Kulhydrat er ofte udskældt, når fokus er på fedttab. Eksempler: Kulhydrat hæver blodsukkeret, hvilket resulterer i at du lager mere kropsfedt. Kulhydrater, især sukker eller korn produkter, forårsager i inflammation. Kulhydrat er ikke en essentiel del af en kost, som…

Læs mere

Er vægttabet gået i stå?

Selvom du knokler med træningen, og kosten sidder lige i skabet, er du ikke sikret at tabe dig så hurtigt, som du plejer, eller som du måske ellers havde forventet. Så vil nogen måske tænke: er min forbrænding gået i…

Læs mere

Fedttab når du er ældre end 30

Når du bliver ældre, ændrer ernæringstoleranceen, fordøjelsen og den metaboliske rate (forbrændingen/stofskiftet) sig også. I 30-35 års alderen ses det ofte at den fysiske aktivitet daler, hvilket resulterer i lavere forbrænding og lavere kulhydratstolerance. Dvs., at jo ældre du bliver…

Læs mere

Søvn – en nøgle til succes!

I min praksis, som personlig træner, oplever jeg mange klienter være meget optaget af både trænings- og kostplanen. Det er ofte hér kernefokus er hos personer, der enten vil tabe sig eller forøge muskelmassen. Men en anden nøgle til succes…

Læs mere

Detoxkure – fup eller fidus?

Udrensning, juicing, detox – kært navn har mange navne. Er det fup eller fidus at kaste (ofte mange) penge efter? Kroppen er i forvejen god til at udskille uønskede stoffer, du måtte udsætte den for. Men tilfører du flere skadelige…

Læs mere

5 essentielle egenskaber, du bør opleve ved en personlig træner!

Listen er baseret på min egen holdning til erhvervet, og overvejelser over, hvad JEG efterspørger, når JEG bruger en personlig træner til min egen udvikling. 5) Han eller hun bør selv være passioneret om enten træning i almindelighed eller sin…

Læs mere

Faktatjek: Er Aspartham farligt?

Light sodavand og især aspartam har de sidste år modtaget solid kritik, og i mange sammenhænge fremstilles aspartam som et farligt stof. Men er aspartam farligt for din krop? I min praksis som personlig træner, møder jeg en del klienter…

Læs mere

Koffein – et fantastisk stof indtil det stopper med at virke…

Koffein kan være en hjælp til ekstra energi inden eller undervejs i din træning, men vær påpasselig med med mængderne af koffein på dagligt basis. Har du svært ved at komme op om morgenen? Mangler du energi på jobbet? Er…

Læs mere

Salt: Farligt eller nødvendigt?

Jeg oplever ofte atleter og motionister – og især mine nye klienter – være bange for indtagelse af salt. Er salt et farligt mineral at indtage? Nej, bestemt ikke. Salt er derimod et livsnødvendigt mineral som vi alle har brug…

Læs mere

Solcreme om sommeren: Skal/skal ikke?

Mange bruger solcreme om sommeren, for at kunne være ude i solen længere tid og for at beskytte sig mod UV-stråler fra solen. Den uheldige virkning af brugen af solcremen er dog, desværre, at solcreme ødelægger optagelsen af D-vitamin. Overlæge…

Læs mere

Fordele ved at anvende en personlig træner

Udbyttet er naturligvis individuelt efter atletens behov, men i nedenstående har jeg samlet en række generelle fordele ved at bruge en personlig træner – og dét hvad enten det er på fast, kontinuerligt eller på midlertidigt basis. 1. Optimering af…

Læs mere

De 6 mest almindelige fejl i træningscenteret

Jeg har med tiden haft en del klienter i folden, og dagligt oplever jeg mange energiske og engagerede atleteter og motionister i centrene. Det giver undertiden også et indblik i, hvilke almindelige fejl – frivillige som ufrivillige – som jeg…

Læs mere

Lys eller mørk chokolade ved vægttab?

Har det betydning, om du vælger mørk eller lys chokolade, hvis du gerne vil tabe dig og mindske fedtprocenten? Hvad betyder forskellen i kakao-procent for sundheden? Retter vi fokus på den sundhedsmæssige værdi i indholdet af mineraler og vitaminer, er…

Læs mere